Ejercicios de Excursionismo y Senderismo

Ejercicios de Excursionismo y Senderismo

mayo 9, 2019 0 Por racentenog

Ejercicios al aire libre, excursionismo y senderismo para diabéticos

Entre los ejercicios recomendados para los diabéticos, tenemos los que se realizan en espacios abiertos o al aire libre. Este tipo de ejercicios no solamente mantienen los niveles de glucosa en sus valores adecuados, sino que también equilibra y armoniza cuerpo y mente. El excursionismo (trekking) y el senderismo (hiking), son actividades físicas muy esenciales que deben practicar los que padecen de diabetes. Ya que este tipo de ejercicio demanda mucho esfuerzo físico y emocional, que ayuda al organismo y a los diabéticos a sobrellevar este trastorno o enfermedad.

Ejercicios para diabéticos excursionismo y senderismo.
Ejercicios para diabéticos excursionismo y senderismo.

Beneficios de hacer ejercicios al aire libre

Tanto el excursionismo, como el senderismo son ejercicios al aire libre que benefician tanto a los diabéticos, como a las demás personas, ya que este tipo de actividad deportiva es cardiovascular, el cual te ayudará a quemar grasas y glucosa en el organismo, también estimula y ejercita la capacidad pulmonar, logrando así una mejor y más fluida respiración.

Senderismo o Hiking

Es una actividad deportiva y divertida que consiste en caminar por senderos cortos o largos como pueden ser el campo, los pastizales o las montañas. Este tipo de ejercicio fortalece cuerpo y mente, además de acondicionar los músculos para las próximas actividades de mayor esfuerzos.

Muy recomendado para los deportistas y personas principiantes que aún no gocen de la debida preparación física. No solo consta de caminar y recorrer largas distancias, sino que también de admirar y disfrutar el contacto con la naturaleza. Esto te ayuda a eliminar o reducir la hipertensión y el estrés del trabajo y de la diabetes.

Consejos para disfrutar el senderismo

Antes de realizar el senderismo, debe asegurarse la capacidad física que goza su organismo, a través de una prueba de intensidad y esfuerzo. Esto le servirá para saber cuanta distancia podrás recorrer sin exigir al máximo tu cuerpo y músculos, esta prueba evitará que ocurran lesiones, tirones o desgarramiento por la excesiva práctica deportiva.

Asegúrese de practicar el senderismo a tempranas horas del día o las últimas de la tarde, es decir que preferiblemente debe realizarla a partir de las 6 de la mañana o 4 de la tarde. Si la realizaras en la mañana debes desayunar una hora antes de ejercitarse y si es por la tarde debe ingerir una merienda saludable o en su defecto una o dos barra energéticas. También debe conocer los sitios donde se realizará el ejercicio para evitar perderse y también debes llevar consigo un pequeño botiquín con los primeros auxilios esenciales.

Excursionismo o Trekking

El excursionismo es una actividad deportiva de mayor exigencia que la anterior, pero que asegura una mayor satisfacción a la hora de estar en contacto con la naturaleza, consiste en realizar viajes cortos o largo a través de montañas, campos, parques o praderas. Este tipo de actividad física puede realizarse mediante bicicleta, caballo o caminando, ofreciendo esta última mayores beneficios para los diabéticos, ya que al demandar mayor esfuerzo físico logra mantener los niveles de glucosa de la sangre en sus valores óptimos.

Consejos para el correcto disfrute del excursionismo

Al igual que el senderismo, antes de realizar esta actividad debe practicarse una prueba de esfuerzo, para evitar lesiones a posteriori. Ya que el excursionismo son viajes más prolongados en el tiempo se recomienda empacar un poco de alimento saludable, agua y el botiquín de primeros auxilios(los esenciales). También se recomienda conocer los lugares a los cuales se pretende hacer el paseo o excursión para evitar perderse en el extenso bosque y por última, procure no transitar o caminar de noche para no desorientarse, antes de caer la noche asegure un lugar donde colocar la carpa o refugiarse.

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