Trotar al aire libre con calentamiento previo

Trotar al aire libre con calentamiento previo

febrero 17, 2019 0 Por racentenog

Trotar al aire libre ejercicio recomendado para diabeticos

Trotar al aire libre al igual que correr es uno de los ejercicios más beneficiosos que toda persona debe realizar frecuentemente. Para las personas con diabetes les recomiendan hacer este tipo de ejercicios para ir quemando la grasa que posiblemente pueda convertirse en azúcar a posteriori.

trotar al aire libre ejercicios recomendado para adelgazar y mantener los niveles de azúcar óptimo para tu salud.
trotar al aire libre ejercicio ideal para adelgazar

Beneficios de trotar al aire libre

Todo ejercicio que se dedique a realizar, por favor haga un calentamiento previo para adecuar y acondicionar el cuerpo a dicha actividad. Por lo tanto les recomiendo antes de correr o trotar realizar 15 a 20 minutos de calistenia y estiramiento de los músculos del cuerpo.

  1. Mejora la capacidad aeróbica: Realizando este tipo de ejercicio con regularidad proporciona mayor movilidad del organismo.
  2. Fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio: Al exigirse en este tipo de actividad deportiva mejoramos la circulación sanguínea y la capacidad pulmonar.
  3. Tonifica y fortalece los músculos del cuerpo:La practica frecuente de estos ejercicios ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y ponerlas más firmes.
  4. Ayuda a quemar grasa del organismo y adelgazar: Especialmente cuando realizamos esta actividad con regularidad ésta va paulatinamente quemando la grasa en exceso de nuestro organismo.
  5. Mantiene los niveles adecuado de azúcar en la sangre: Al ser un ejercicio para quemar la grasa también nos ayuda a mantener la glucosa en sus niveles óptimos.
  6. Fortalecimiento de los huesos: El esfuerzo constante de esta actividad permite que el cuerpo se adapte a los requerimientos logrando así unos huesos mas fuertes.
  7. Libera estrés: El trotar o correr al aire libre nos permite estar más en contacto con la naturaleza logrando así despejar la mente de tantas situaciones extenueantes.

Tips para una correcta actividad física y obtener buenos resultados

Antes de comenzar a trotar debes tener ropa suave, elástica y deportiva después disfruta del espacio abierto para realizar la calistenia y estiramiento. Comienza estirando las piernas y los brazos de manera que los músculos se extiendan. Luego puedes realizar dos series de sentadilla y flexiones de codo.

Si vienes de no realizar ejercicios nunca te recomiendo comenzar el primer día con solo una caminata. Para los días siguientes comienza a trotar distancias cortas hasta ir habituando el cuerpo a realizar este tipo de ejercicios. Por lo tanto sea cúal sea tu condición física realiza por lo menos tres veces por semana la caminata, el trote o la carrera para mantener los niveles de glucosa en sus valores adecuados.